7 nutrientes diários vitais para maximizar sua saúde – Guia 2020

A melhor maneira de permanecer saudável e forte durante toda a sua vida é ter uma dieta adequada. Você é o que come e, embora muitas pessoas não percebam isso até que seja tarde demais, hoje queremos que você aprenda tudo o que precisa saber sobre nutrientes.

Ter uma dieta equilibrada e saudável é algo que parece difícil, mas não é. Aqueles que dizem que é impossível viver em uma sociedade moderna sem violar as regras de planos de dieta adequados e nutritivos geralmente estão apenas tentando encontrar desculpas.

Se você faz as contas, comer alimentos não saudáveis ​​custa mais dinheiro, mais tempo e mais saúde; portanto, qual é o motivo para continuar vivendo de uma maneira que o deixa infeliz consigo mesmo. Todos sabemos os efeitos colaterais de comer alimentos de baixa qualidade e beber calorias vazias.

Além disso, agora que estamos em quarentena devido ao surto de COVID-19 , temos todo o tempo do mundo para preparar as refeições adequadas e esquecer de sentir pouca energia e ficar desapontados quando nos olhamos no espelho. Vamos dar uma olhada no que você precisa saber.

Carboidratos

Muitos de nós estão sendo ensinados que os carboidratos são a fonte de todo o mal quando se trata de manter um corpo saudável e bonito, mas isso simplesmente não é verdade. Não importa que tipo de alimento você esteja ingerindo, se você chegar à sua manutenção calórica e continuar a comer mais, entrando no que é chamado de “excedente calórico”, começará a acumular todas essas calorias extras no forma de gordura.

Mesmo que a comida que você come seja pura proteína ou gorduras, a mesma coisa acontecerá. Portanto, os carboidratos não são a fonte de todo o mal, e são muito úteis porque seu papel é abastecer nosso corpo com energia, para que possamos realizar nossas tarefas diárias, principalmente exercícios. Nos homens, eles desempenham um papel na manutenção dos níveis normais de testosterona.

Proteína

Todos nós já ouvimos dizer que a proteína é boa para construir músculos, e isso é verdade, mas também existem muitos outros benefícios em consumi-la. Não, a proteína não o tornará volumoso se você for uma garota, e coisas como essas simplesmente não são verdadeiras. Toda pessoa precisa consumir proteínas, não apenas aqueles que se exercitam regularmente. Sem proteína, nosso corpo não pode funcionar corretamente, e começaremos a experimentar efeitos colaterais e problemas de saúde se pararmos de comê-lo.

Gorduras

As gorduras são essenciais para muitas funções em nosso corpo, e sabemos que muitas pessoas pensam que são ruins, mas isso é apenas um mito. Gorduras não são os macronutrientes que causam excesso de peso. O que faz você estar acima do peso é comer demais e nada mais.

Ao contrário dos carboidratos, nosso corpo não pode funcionar se pararmos de consumir gorduras, portanto, certifique-se de tê-las em sua dieta. Quando você está em uma dieta cetogênica, nosso corpo para de usar carboidratos como fonte de combustível e, em vez disso, muda para a gordura. No entanto, esse efeito não pode ser revertido. Você não pode estar em uma dieta sem gordura, ou pode, mas não por muito tempo, antes que seu corpo comece a experimentar efeitos negativos.

Fibra

Um macronutriente muito importante que muitas vezes é ignorado por muitos e tem muitos benefícios importantes. As fibras podem melhorar a maneira como o estômago digere os alimentos e corrigir desequilíbrios, inchaço ou dor, se você sentir algum. No entanto, comer muito também pode causar alguns efeitos negativos; portanto, mais uma vez, manter um bom equilíbrio é a chave.

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Vitaminas

Desde a tenra idade, aprendemos que as vitaminas são essenciais para o sistema imunológico e para a saúde geral, e hoje temos inúmeras maneiras de consumi-las. As vitaminas não são macronutrientes, porque não devem ser consumidas nas mesmas quantidades, como proteínas ou carboidratos, por exemplo, mas são micronutrientes e você precisa de doses menores no corpo todos os dias.

A melhor maneira de consumir vitaminas é comer frutas e vegetais, mas se você estiver procurando uma maneira alternativa de fazer isso, poderá dar uma olhada em suplementos e pílulas multivitamínicas.

Minerais

Os minerais estão por toda parte, mas, como hoje a raça humana vive em um mundo muito modernizado, não estamos consumindo os minerais tanto quanto deveríamos. Você sabia que os humanos devem andar descalços porque, ao tocar o solo, absorvemos minerais através da pele? No entanto, ninguém anda descalço atualmente, então temos que encontrar outra maneira de consumir esses minerais.

Mais uma vez, eles estão presentes em frutas e vegetais, mas também podem ser encontrados em outros superalimentos, como o fígado, que pode ser uma surpresa para muitos, mas é a verdade. Comer fígado é saudável porque contém toneladas de minerais e outros micro e macronutrientes importantes. No entanto, se você é vegetariano ou vegano, isso não serve para você, então você precisará tentar incluir mais frutas e vegetais em sua dieta ou usar suplementos e pílulas.

Água

Por último, mas não menos importante, a água, a única coisa que seres humanos e animais não podem deixar passar. A água não é exatamente um nutriente, mas é tão essencial que temos que colocar nessa lista. Sem consumir a quantidade certa de água todos os dias, nosso corpo não será capaz de funcionar adequadamente, e começaremos a experimentar tantos efeitos colaterais que fazem com que não valha a pena não beber bastante diariamente.

A pessoa média precisa de cerca de dois litros e meio de água diariamente, mas quem pratica atividades físicas leves e moderadas pode precisar consumir muito mais. No verão, quando tendemos a suar muito mais em comparação com outras estações, precisamos aumentar nossa ingestão de água, mesmo que não pratiquemos esportes. Quando suamos, nosso corpo desperdiça muitos minerais e líquidos, por isso precisamos garantir que mantemos esses níveis e não desidratemos.

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